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吃红薯减肥食谱轻松减肥

2019-05-15 10:33:57 | 来源: 食材

1、红薯的营养成份

红薯的营养成份比较均衡,热量低脂肪也低,而且营养成份也高,含有非常丰富的维生素,能够增进肠胃的蠕动,保证排泄畅通,更重要的是它含有的纤维结构没法在在肠道内被吸收,能够禁止糖类变成脂肪。

2、红薯减肥食谱

1、 红薯粥

原料:250克新鲜红薯、100克大米。

做法:将红薯洗干净后,连皮切成小块,加水与米1起煮成稀粥便可食用。

2、红薯泥

原料:500克红薯、25克猪油。

做法:

1)、将红薯洗干净后去皮,上蒸笼或煮熟,拿出来压成泥;

2)、往锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干的时候,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状的时候,快速炒匀便可食用。

3、咸味红薯饭

原料:1斤红薯、1/2斤米、2大匙葱屑、1匙油、1/2大匙盐。

做法:

1)、将红薯洗干净、切成块状,沥干水份;

2)、往锅中倒入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;

3)、再加入水,然后将米饭倒在红薯上,小火焖熟便可食用。

4、麦仁红薯汤

原料:250克新鲜红薯、100克麦仁。

做法:

1)、先将麦仁隔夜泡好,尽可能泡得久点;

2)、 将泡好的麦仁放入压力锅,注意加入足够的水,用大火煮20分钟;

3)、沸腾后加入红薯块,再煮2⑶分钟;

4)、出锅前加入适当的冰糖调1下味,便可食用。

5、红薯芝麻浓汤

原料:1斤红薯、1/4个切成薄片的洋葱、400毫升高汤、100毫升牛奶、1/2大匙油、少量盐、胡椒和黑芝麻。

做法:

1)、将红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;

2)、往锅中倒入黄油,放下洋葱以中火炒软,加入红薯,炒至半透明状态;

3)、加入高汤,以微弱中火煮,红薯变软后,取出1小部份作为装潢,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;

4)、倒入器皿中,放上装潢用的红薯和黑芝麻便可食用。

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