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美味豆类1周减肥餐助瘦身0

2019-05-11 14:11:48 | 来源: 主食

豆粥

材料:红豆,绿豆,红枣,山查。

做法:

1.将红豆、绿豆用清水浸泡1个小时,洗干净捞起沥干水。

2.将红豆、绿豆、红枣、山查1起放入锅中,加入适当的清水熬成粥便可。

这款豆粥之所以能减肥,是由于红豆、绿豆属于高纤低脂食品,有助于排出体内过剩脂肪。其所含的石碱利尿消肿,增进肠胃蠕动,避免便秘。红枣补血润燥,让你的身体更加健康。山查开胃健脾,解腻消脂。

第1天

早饭:豆粥1份+苹果1个

午饭:米饭1碗+凉拌青菜1份+去皮鸡肉100g

晚饭:豆粥1份+蔬菜1份+水煮鸡蛋1个

第2天

早饭:豆粥1份+牛奶1杯

午饭:米饭1碗+水煮鸡蛋1个+醋溜圆白菜1份

晚饭:豆粥1份+胡萝卜汁1杯+蔬菜1份

第3天

早饭:豆粥1份+橙子1个+黑巧克力半块

午饭:水煮鸡蛋1个+全麦面包2片+牛奶1杯

晚饭:豆粥1份+鱼肉100g+酸奶1杯

第4天

早饭:豆粥1份+香蕉1根

午饭:米饭1份+蔬菜1份+去皮鸡肉100g

晚饭:豆粥1份+水煮鸡蛋1个+黑咖啡1杯

第5天

早饭:豆粥1份+全面面包1片

午饭:米饭1份+蔬菜1份+西红柿鸡蛋汤1碗

晚饭:豆粥1份+鱼肉100g+酸奶1杯

第6天

早饭:豆粥1份+草莓5颗

午饭:米饭1份+水煮鸡蛋1个+蔬菜1份+西红柿1个

晚饭:豆粥1份+水煮鸡蛋1个+苹果1个

第7天

早饭:豆粥1份+香蕉1根

午饭:米饭1份+鱼肉100g+蔬菜1份+胡萝卜汁1杯

晚饭:豆粥1份+水煮鸡蛋1个+蔬菜1份

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